午睡是很多人一天中最期待的“愜意時(shí)刻”，不僅能驅散困意，還能為疲憊的身體注入滿(mǎn)滿(mǎn)活力。
然而多項研究表明，午睡時(shí)間的長(cháng)短還可能與高血壓、中風(fēng)、心臟病有關(guān)。午睡時(shí)長(cháng)適度才能發(fā)揮出最佳效果，讓人神清氣爽；睡得太多，可能適得其反，甚至給健康埋下隱患。
午睡太多，這些疾病風(fēng)險上升
中風(fēng)
2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過(guò)30分鐘，長(cháng)時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加27%有關(guān)，午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加37%有關(guān)。
心臟病
歐洲心臟病學(xué)會(huì )年會(huì )公布的一項研究成果發(fā)現，每天不超過(guò)1小時(shí)的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險增加30%，心血管患病風(fēng)險增加35%。
代謝病
《BMC公共衛生》上發(fā)表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險會(huì )增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合征的風(fēng)險會(huì )增加94.6%。
代謝綜合征不是單一的疾病，而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組復雜臨床癥狀，這些健康問(wèn)題一旦“組團出現”，對人體的危害遠超單個(gè)疾病的影響。
癡呆
2022年，美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上發(fā)表的一項研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。具體來(lái)說(shuō)，白天過(guò)度午睡會(huì )增加晚年癡呆風(fēng)險。
與此同時(shí)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，患有阿爾茨海默病會(huì )導致午睡時(shí)長(cháng)增加。
脂肪肝
《臨床內分泌與代謝雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現，熬夜、打鼾、午睡超過(guò)30分鐘，都和脂肪肝風(fēng)險增加顯著(zhù)相關(guān)。同時(shí)滿(mǎn)足“熬夜+午睡”，且午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人，風(fēng)險最高，患脂肪肝的風(fēng)險增加138%。
最佳午睡時(shí)長(cháng)是多久？
午睡的關(guān)鍵在于“適度”——避免過(guò)長(cháng)的午睡時(shí)間，以免對夜間睡眠造成干擾，同時(shí)又能在白天適當地恢復精力。對于健康的成年人來(lái)說(shuō)，研究顯示，最佳的午睡時(shí)長(cháng)為30分鐘以?xún)取?/p>
此外，夜間睡眠不佳的人，不應過(guò)度依賴(lài)午睡來(lái)彌補睡眠不足。相比于通過(guò)午睡“補覺(jué)”，改善夜間睡眠質(zhì)量才是更健康的選擇。
如果夜間睡眠時(shí)間不足，而白天又習慣性長(cháng)時(shí)間午睡，可能會(huì )進(jìn)一步加劇晝夜節律紊亂，形成惡性循環(huán)。
平躺午睡是最理想的午睡姿勢，可以購買(mǎi)輕便的折疊床。不方便使用折疊床午休的人，可以選擇放下電腦椅背休息，可配用U型枕。
如果只能趴在桌子上午睡，可購買(mǎi)比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著(zhù)入睡，墊高頭部。
午睡后有這些表現
要注意了
越睡越困
有些人午睡之后卻頭昏腦漲，感覺(jué)睡了比不睡更累。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后會(huì )感到渾身不舒服、困倦，還會(huì )影響晚上的睡眠。午睡太久，會(huì )越睡越困，需要適當減少午睡時(shí)間。
腰酸背痛
有些人趴著(zhù)午睡，醒后會(huì )出現腰酸背痛。因為長(cháng)時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身，會(huì )導致頸椎生理曲度發(fā)生變化。趴著(zhù)午睡，頸肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，導致肩頸部肌肉酸痛，睡醒后就會(huì )有“脖子僵硬”“落枕”的感覺(jué)。盡量避免長(cháng)時(shí)間趴睡。
胃部脹氣
趴著(zhù)睡覺(jué)還會(huì )影響消化系統，飯后需要一定時(shí)間才能把胃部食物排空，長(cháng)時(shí)間趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )讓胃部受到壓迫，增加胃蠕動(dòng)負擔，導致胃部脹氣，降低消化食物能力，不能更好地吸收食物中的營(yíng)養。
剛吃完午飯不建議立即午睡?，建議飯后半小時(shí)至一小時(shí)再午睡。
頭暈乏力
有的人仰著(zhù)頭午睡，會(huì )導致舌頭“堵住”喉嚨，造成呼吸不順暢、打呼嚕。睡醒后可能會(huì )出現頭暈、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，可以嘗試調整睡姿等方法來(lái)緩解。 【編輯:劉歡】
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