張田勘
當你結束了繁忙的工作疲憊地躺在床上，打開(kāi)短視頻App準備輕松一下，刷到樂(lè )不可支時(shí)，突然發(fā)現時(shí)間已經(jīng)到了第二天凌晨。錯過(guò)了一夜睡眠，你只得昏昏沉沉地去上班，工作效率降低的同時(shí)，也損害身體。
這個(gè)情況是怎樣發(fā)生的呢？近日，美國的一項研究發(fā)現，視網(wǎng)膜受到過(guò)多的光線(xiàn)刺激，特別是手機屏幕帶來(lái)的藍光刺激，會(huì )嚴重影響視網(wǎng)膜的感光作用。視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會(huì )讓身體持續興奮超過(guò)1小時(shí)，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少，使生物鐘混亂，讓人夜不能寐。
道理都懂，可一旦要人在晚上放下手機按時(shí)睡覺(jué)，就沒(méi)有那么容易了。手機是信息時(shí)代俘獲人類(lèi)心靈和改變生活方式的工具，也培養了人們的生活方式。除了工作離不開(kāi)手機，就連睡覺(jué)前也一定要刷一刷手機才肯罷休。
刷手機的時(shí)間很快就過(guò)去了，而光的刺激在讓褪黑激素減少的同時(shí)，又讓人興奮得睡不著(zhù)?！?021運動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。據世界衛生組織調查，全世界有27%的人存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題。
從調查情況看，工作壓力成為影響成年人睡眠質(zhì)量的首要因素，而對于青少年來(lái)說(shuō)，更多是因為睡前與電子產(chǎn)品難舍難離，形成了“睡不夠、起不來(lái)”和“睡了卻依然疲憊”的局面。最近一項對2012人進(jìn)行的睡眠數據調查結果也顯示，有78%的人承認自己有“報復性睡眠拖延癥”，睡前玩手機一段時(shí)間后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。
有什么情況能改變夜晚刷手機而影響睡眠呢？首先，我們要進(jìn)一步了解夜晚刷手機影響睡眠的危害。英國和美國已經(jīng)出現一種新的疾病——智能手機眼盲癥(TSB)，因為夜晚環(huán)境刷手機，會(huì )損害視力，日積月累，可能導致雙眼失明。夜晚長(cháng)時(shí)間使用手機產(chǎn)生的癥狀也可稱(chēng)為“數碼眼疲勞”。
更為嚴重的結果是，長(cháng)期睡前刷手機或整夜刷手機，患癌的風(fēng)險會(huì )成倍增加。睡眠是為了讓人體修復基因突變和損壞，從而讓人精力充沛、維持健康并延年益壽。最近發(fā)布的研究結果表明，熬夜刷手機在破壞晝夜節律的同時(shí)，直接改變了某些與癌癥相關(guān)的基因的表達，從而誘發(fā)癌癥。
不過(guò)，即便清楚知道這樣做的嚴重后果，一些人還是做不到在睡覺(jué)時(shí)間遠離手機。自律需要培養，可又不能依賴(lài)外部強力。這是一種強烈的“我想要”的自我意志的體現，并且是感到愉快且逐漸習慣的一種生活方式。長(cháng)期來(lái)看，對身心有益的東西必定是使人舒服的，只不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)有一定的阻力。
但是，有一些技巧可以幫助養成好的習慣。如定好每天睡覺(jué)的時(shí)間，并且定時(shí)關(guān)閉手機，通過(guò)洗漱、洗澡等方式轉移對手機的注意力。當然還可以選擇其他替代方式，比如在睡覺(jué)前看會(huì )兒書(shū)，做一點(diǎn)兒家務(wù)，讓身體適度疲勞，也能盡快入眠。
如果信任科學(xué)，并且意識到夜晚刷手機是在違背自然規律，違背數億年地球演化的晝夜節律，就有可能在夜晚準時(shí)關(guān)掉手機。我們要以自己的健康和生命為重，只有身體更健康，人生才能更精彩、更豐盛。 【編輯:蔣妍】
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