疫情防控常態(tài)化下，持續的壓力降低人們對不確定性因素的耐受力，社交模式改變更是阻礙了人們情緒的宣泄—— 直面疫情，需要提高心理“抗挫力”
“大夫，我最近乏力，體溫一直在37℃左右，沒(méi)超過(guò)37.3℃，還會(huì )腹瀉，整宿睡不著(zhù)覺(jué)，我是不是被傳染新冠了？我沒(méi)和疫區的人接觸啊?！表n小娟在好大夫在線(xiàn)小程序上給義診大夫留言說(shuō)。結果被回復說(shuō)，“不是，你可能只是感冒，還有些焦慮，建議你去醫院驗個(gè)血，同時(shí)做下心理輔導?！?/p>
韓小娟這種錯覺(jué)，并沒(méi)讓線(xiàn)上的全科大夫感到意外。身體不舒服，大部分人都覺(jué)得是“病毒”在作怪，殊不知還有些是因為心理作用。
國家精神心理疾病臨床醫學(xué)研究中心一份對全國范圍5萬(wàn)余名居民線(xiàn)上調查報告顯示，新冠肺炎疫情期間，大眾精神心理健康問(wèn)題突出。其中，抑郁占總體人群的27.9%，焦慮占31.6%，失眠占29.2%，急性應激癥狀占24.4%。
7月21日，中國疾控中心流行病學(xué)首席專(zhuān)家吳尊友表示，新冠疫情目前還在全球泛濫，中國的疫情受全球疫情的影響，在未來(lái)出現疫情是一種常態(tài)。這種情況下，民眾該如何保持心理健康？
生病了怕去醫院就診
韓小娟一直堅稱(chēng)自己是“無(wú)癥狀感染者”。最近的一周里，她在8個(gè)在線(xiàn)問(wèn)診平臺上陸續問(wèn)診?！拔沂歉篂a，肯定是不典型癥狀，要不是怕感染，我早就去檢測了，肯定是陽(yáng)性?！表n小娟說(shuō)。她的家人覺(jué)得她在無(wú)理取鬧。
36歲的韓小娟是一個(gè)品牌服裝沈陽(yáng)門(mén)店的售貨員。復工后，韓小娟堅持每天回家用75%酒精擦手、擦鞋底，外套用噴壺噴消毒液，先洗澡再進(jìn)屋。而且，她還要求全部家人照做，誰(shuí)要是落下某一步，她就會(huì )大吼大叫，直至做到為止。雙手變得干燥敏感，外套、襯衫被消毒液浸褪了色。盛夏在戶(hù)外，韓小娟寧可大口喘著(zhù)粗氣，也不摘下口罩。疫情暴發(fā)至今，她沒(méi)去過(guò)一次醫院，更不用說(shuō)去餐館。白天，每隔兩小時(shí)，她會(huì )測一遍體溫。到了晚上，她會(huì )刷上四五個(gè)小時(shí)的手機看疫情新聞，然后度過(guò)翻來(lái)覆去時(shí)睡時(shí)醒、醒了又睡不著(zhù)的夜晚。
家人覺(jué)得她只是感冒，一直勸她去醫院就診，好對癥下藥，可她就是不肯，“我又沒(méi)有防護服，去醫院看病萬(wàn)一被感染了怎么辦?！苯鼉扇?，她的失眠加重，偶爾眩暈。
國家二級心理咨詢(xún)師孫博告訴記者，韓小娟很有可能得了焦慮癥。從公共場(chǎng)所回來(lái)反復洗手消毒、一頭疼腦熱就擔心自己感染新冠病毒，對醫院等公共場(chǎng)所恐懼、生病也不愿意去就醫、晚上時(shí)常失眠，這些都是對病毒蔓延引發(fā)的負面情緒的表現。
“疫情期間，人們處在應激狀態(tài)，會(huì )出現恐慌、擔心、焦慮、多疑、憤怒、激惹、沖動(dòng)等常見(jiàn)的心理反應。但在我國疫情防控平穩的現狀下，還出現這些癥狀，而且加重到影響正常工作和生活，就需要就醫了?！睂O博說(shuō)。
壓垮“焦慮者”的，是每一根稻草
“我又在焦慮什么呢，疫情都控制住了啊?！眲⒓捂驴倳?huì )反問(wèn)自己，而又止不住的囤貨。25歲的劉嘉媛單身，在出租屋里囤了120個(gè)口罩、2L的75%酒精，還有她一年都消耗不完的卷紙、掛面和罐頭。
劉嘉媛覺(jué)得自己對疫情防護有正確認知，但同時(shí)在黑龍江、吉林、北京、新疆等地出現疫情后，原本放下的心，揪起，放下，又揪起。劉嘉媛回想日常說(shuō)，自家小區人員可以自由出入了，一部分的公共場(chǎng)所的測溫卡點(diǎn)成了擺設，很多餐館、生鮮超市等人員密集場(chǎng)所內，顧客都不戴口罩?！奥楸运尚傅娜嗽絹?lái)越多，這讓我沒(méi)有安全感?！眲⒓捂抡f(shuō)。
孫博分析說(shuō)，“疫情重來(lái)，人們采取的心理防御被擊潰。原本相信病毒得到控制，面對疫情再次發(fā)生，會(huì )再次受到打擊，而且更為強烈?！?/p>
日常中，人們多少都有些負面情緒，這些負面情緒得不到疏解就會(huì )憋出“內傷”。疫情會(huì )讓負面情緒一次次沖撞人們的心理防線(xiàn)，最終崩塌。在經(jīng)歷持續幾個(gè)月壓力之后，很多人對痛苦和不確定性因素的耐受力變得很低。
韓小娟的焦慮來(lái)源于生活環(huán)境的改變。疫情后，她和丈夫從家庭月收入1萬(wàn)元降為4000多元，可每月的房貸、水電消耗等生活成本沒(méi)有降低，兩個(gè)兒子的教育支出也沒(méi)有減少?！拔壹业暮萌兆犹嗳趿?，哪天我和我愛(ài)人有一個(gè)失業(yè)，房貸就斷供了。更不用想著(zhù)萬(wàn)一哪天家里有個(gè)人再感染上‘新冠’，所以我處處謹慎，不敢出錯?！表n小娟對記者傾訴。
除了個(gè)人的焦慮，疫情常態(tài)化也讓人產(chǎn)生了社交焦慮。楊旭每年一到夏天的周末，幾乎周周有“飯局”。有的是維系人脈關(guān)系的酒局，有的是三五好友聚起來(lái)暢飲到凌晨的“發(fā)泄局”。楊旭告訴記者，他天生愛(ài)熱鬧，平日里喜歡和朋友打成一片，至今半年沒(méi)聚餐，好友微信里聊上三五句就結束了，心里會(huì )有疏離感，覺(jué)得自己失去了信任。
增強心理韌性，適應“新常態(tài)”
“面前有一塊大石頭擋住去路，為什么你要撞得頭破血流，繞過(guò)去就可以啊?！睂O博說(shuō)。在做心理輔導時(shí)，他總是解釋負面情緒出現的正常性和焦慮的功能，指導人們學(xué)會(huì )接納負面情緒，不要為負面情緒的出現而自責痛苦，因為石頭的出現不是你的過(guò)錯。
在長(cháng)期擁有負面情緒的情況下，人們要學(xué)會(huì )給自己減壓?！胺潘蓲煸诿總€(gè)人的嘴上，可真正懂放松的人不多。深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè )可以放松心情，但其實(shí)放松需要不斷的刻意練習和真切體驗。放松是在練習中通過(guò)意志將注意力從負面情緒上轉移，關(guān)注自己的需要，體會(huì )軀體和心靈的壓力釋放?！睂O博說(shuō)。
“心理韌性”，也叫“抗挫力”，是指在面臨逆境、不幸、挫折及其他壓力情境下，能夠有效適應的能力。心理韌性除了能夠幫助個(gè)體在壓力中保持正常的心理和生理機能，避免傷害，還能使個(gè)體獲得成長(cháng)和積極發(fā)展。孫博建議，可以嘗試呼吸放松、瑜伽、正念等任何一種能接受的方式。比如可以在一個(gè)環(huán)境舒適陽(yáng)光明媚的角落靜靜發(fā)呆，可以培養一項新的興趣愛(ài)好或運動(dòng)項目，甚至可以多看幾場(chǎng)電影、多讀幾本書(shū)。必要時(shí)，也可以找人傾訴，尋求支持。
遼寧社會(huì )科學(xué)院社會(huì )學(xué)研究所所長(cháng)王磊認為， 不只個(gè)體需要“韌性”，團體、社會(huì )也需要“韌性”。良好的社區復原能力會(huì )讓個(gè)體更有安全感。面對疫情的反彈，各級單位和社區都迅速響應、迅速排查、及時(shí)通報，會(huì )讓普通市民覺(jué)得安心不少。
隨著(zhù)疫情波動(dòng)，人們的心理和情緒的波動(dòng)會(huì )相應發(fā)生。在變化面前，只有學(xué)會(huì )適應、接受和應對，才能有助于適應疫情的“新常態(tài)”，并泰然處之。
（受采訪(fǎng)對象要求，部分為化名）
劉旭 【編輯:于曉】
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