心臟通過(guò)持續泵血，為全身輸送氧氣和營(yíng)養，維持各器官的正常運轉。它看似強大，卻十分脆弱。研究顯示，70%～80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí)，猝死并不遙遠，那些被我們忽視的生活習慣，可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險的時(shí)刻。
這些生活習慣，往往容易誘發(fā)心臟性猝死，看看你是否存在相似問(wèn)題。
這些生活習慣容易誘發(fā)猝死
■ 過(guò)量、不規律飲食
暴飲暴食會(huì )使胃腸負擔過(guò)重，心臟不得不超負荷工作，極易導致心肌缺血。
油炸食物中含有大量油脂，增加血脂水平，易引發(fā)動(dòng)脈斑塊、血栓，甚至心肌梗死。
過(guò)量飲酒會(huì )使心率加快、血壓升高，從而誘發(fā)心律失常。
肥胖可顯著(zhù)提高冠狀動(dòng)脈性心臟病的風(fēng)險，而后者正是猝死的重要誘因之一。
■ 排便太用力
用力排便時(shí)腹壓會(huì )驟然升高，帶動(dòng)血壓快速升高，心臟負擔加重，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。
■ 壓力過(guò)大
長(cháng)期加班或處于過(guò)度緊張、亢奮的狀態(tài)，會(huì )令交感神經(jīng)持續興奮，大量血管活性物質(zhì)分泌，血管收縮、血壓上升，心臟和血管都容易受到傷害，心梗風(fēng)險也會(huì )增加。
■ 長(cháng)時(shí)間水溫過(guò)高洗澡
水溫過(guò)高會(huì )加速體內血液循環(huán)，導致心率異常；洗浴時(shí)間過(guò)長(cháng)、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35～38℃，時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，尤其是老人洗澡時(shí)最好有人協(xié)助。
■ 劇烈運動(dòng)
劇烈運動(dòng)可能使血壓突然升高、心率過(guò)快，心肌供血不足，更易誘發(fā)心肌梗死。對中老年人來(lái)說(shuō)，宜選擇溫和的有氧運動(dòng)，如快走、慢跑等，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，一旦出現胸悶、氣短等不適，應立即停止并休息。
■極端情緒
在極度悲傷或憤怒時(shí)，可能出現胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀，危及心臟健康。
■久坐不動(dòng)
長(cháng)時(shí)間伏案或盯著(zhù)電視、手機，血液流動(dòng)減慢，易形成血栓。一旦血栓脫落，堵塞大腦、心肺血管，可能導致猝死。
6個(gè)好習慣保護心臟
要想讓心臟持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅持6個(gè)好習慣，可幫助維持心臟健康。
1、均衡飲食，控制鹽分
多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類(lèi)、玉米替代部分主食。
攝取足量蛋白質(zhì)。相對多吃魚(yú)類(lèi)、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。
控制鹽攝入，每日不超過(guò)5克。
2、保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足7小時(shí)，心臟病及腦卒中風(fēng)險會(huì )上升。成年人一般應保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老人也需要保證5～6小時(shí)。
3、適量運動(dòng)
有氧運動(dòng)能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時(shí)可起身活動(dòng)3到5分鐘。運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。
4、每天喝夠8杯水
成人每天需1500~1700毫升水，約8杯(每杯200毫升)。心臟病患者應少量多次飲水；腎功能不全者則需適當減少飲水量。
5、戒煙限酒
無(wú)論主動(dòng)還是被動(dòng)吸煙，都會(huì )增加炎癥、血栓等風(fēng)險，嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過(guò)100克。
6、保持良好心態(tài)
長(cháng)期處于壓力下會(huì )增加體內皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過(guò)深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。
識別心臟發(fā)來(lái)的危險信號
心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時(shí)，需要提高警惕。
胸悶、胸痛
如果突發(fā)胸悶、胸痛且無(wú)法緩解，或雖不持久但頻繁發(fā)作，需警惕心梗預兆。
無(wú)誘因的胃部不適
心臟問(wèn)題并不一定只表現為胸痛，還可能出現出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀，應進(jìn)一步就醫檢查。
眼前發(fā)黑
若有短暫的視覺(jué)發(fā)黑甚至意識喪失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，應高度重視并及時(shí)就醫。
心悸、氣促或乏力
如果在呼吸道或消化道感染后出現這些癥狀，需警惕是否合并心肌炎；近期過(guò)度勞累、大量吸煙后出現類(lèi)似癥狀，也應盡快就醫排查。
此外，心臟的變化還會(huì )通過(guò)體表信號呈現：
耳垂折痕：耳垂毛細血管豐富，如果血管硬化、血液流通不暢，耳垂易出現明顯折痕。
頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時(shí)，常提示血壓、血脂、血糖等指標偏高，可能增加心臟病風(fēng)險。
脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘60~100次且節律整齊，過(guò)快、過(guò)慢或節律混亂，都可能是心臟疾病信號。
腳踝水腫：如排除久站、久坐因素后仍出現不明水腫，需警惕心衰或慢性心臟病。
腳趾冰涼：在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼，表明血液循環(huán)有問(wèn)題，根源多在心臟。
監制丨李浙
主編丨王瑄
編輯丨秦靜
審核專(zhuān)家丨同濟大學(xué)附屬東方醫院重癥醫學(xué)科主任醫師 張海濤
(央視新聞客戶(hù)端) 【編輯:張子怡】
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